maszyna na barki

[...] stojąc - 20x16kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki na maszynie - 20/15/15/12/10 Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 [...]

[...] przedramion młotkowo 8 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 4. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x 10 5. Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 2s x 12p 6. Pompki na maszynie 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 8-10 7. Maszyna typu hammer 3s x 8p 8. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwytem [...]

[...] 14x 14x H: Ściąganie drążka uchwyt V 10x50kg 12x40kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg 14x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 14x30kg 16x25kg H: Unoszenie hantla w przód młotkowo + Unoszenie hantla na bok 10x10kg 21x6kg + [...]

[...] podciąganie 9x150kg | 8x150kg | 9x140kg | 8x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster 4x4 35kg | cluster 20reps + max 20kg | cluster 3x3x3 12,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc 35x130kg | 30x135kg | 30x140kg | 30x145kg Dziś takie połączenie, a [...]

[...] wyciąg pion 1x, wyciąg poziom1x, poręcze na tric, x1, wyciakanie x1) wyciąg pion ( triceps) x1 wyciąg pion ( plecy) x1 wyciąg poziom ( plecy) x1 modlitewnik x2 + sztangi maszyna na plecy ( w opadzie tłowia) x1 maszyna na brzuch x1 ławki na brzuch x3 maszyna na uda ( przód, tył) x1 maszyna schmita x1 maszyna na uda ( wewnętrzne, zewnętrzne ) [...]

[...] ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion mlotkowe 4b. przysiad goblet 4b. Glute brigde + brzuch Dzień trzeci ( silownia) 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem– maszyna shoulder press 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 2b. wznosy łydek maszyna 3b. triceps dip maszyna 3b. uginanie ramion - na modlitewniku na maszynie 4a. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.20 PUSH -wyciskanie maszyna siedząc, powoli, mocne rozciągnięcie 3x8-12 -rozpiętki maszyna 2x12 -wyciskanie hantli lekki skos 2x8 -wyciskanie głową w dol Smith 1x8 -wyciskanie maszyna siedzac (barki) 3x20 -wznosy boczne 3x20 -wyprosty linka 2x8 -wyprosty linka [...]

[...] nogi + barki 1.przysiad suwnica 5x100/3x110/1x125/3x110/5x100kg 2.wyciskanie sztangi zza glowy 8x40kg + 3x8 (45kg) 3.4głowe maszyna 4x12 powt 4.2glowe maszyna 4x12 5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg) 6.łydki maszyna 5x12 7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg) 8 wchodzenie na stopien [...]

[...] do mostka na szerokość barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc wyciskanie do góry--maszyna uchwyty niezależne--5 c/r 6.Prostowanie ramion -górny wyciąg do dołu --5 c/r 7.Tyłem w pochyleniu,prostowanie ramion przed siebie -4 c/r 8.Stojąc [...]

piątek --trening w siłowni --barki+triceps 1a.Unoszenie ramion bokiem b.do przodu podchwytem ze skrętem --3x10x10+3x10x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc przed głową gryf w prowadnicy --12x48/10x58/10x58/8x63/63 3a.Maszyna na boczne+ b.Maszyna na tylne --10x35/40/45/50+10x25/30/35/35 4.Podciąganie wzdłuż tułowia hantle po--10x15/17,5/20/22,5 [...]

Copkiller: ja stosuje Carbo, i powiem, że opona (brzuszek) nie rośnie, tylko się odtłuściłem bo w wakacje żarłem co wpadło mi w łapy... (muszę zacząć ćwiczyć codziennie brzuch, przez ok 1 miesiąc i pewnie mi spadnie, zaczynam od jutra...). A co do tego czy glutamina koliduje z kretką, to moim zdaniem nie, ale nie miałem doświadczenia z kretką i [...]

Roni: też tak miałem (zmniejsz obciążenie i zobacz jak idzie, a najlepiej to podłóż jakieś mniejsze krążki pod pięty). A co do planu na barki, to nie ma jakiegoś super! Na każdego działa wszystko inaczej :) Natomiast: jeżeli chodzi o postępy to powoli... ale od pon dieta (i to porządna!). Pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]

[...] 4x15 7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net 7b. Wypychanie na maszynie 4x15 Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 2. Floor Press smith r12 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 4. Dowolna wersja rozpiętek 3x12 5. Wycisk wąsko r10 6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 7. Dipsy 4x max Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull [...]

[...] i polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio [...]

[...] na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer 6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna 7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem 8,modlitewnik maszyna brzuch, 20min cardio W srodę micha troche kombinowana, bilans w normie ale [...]

[...] ale wieksze i wytrzymalsze niz robi Olymp, HES, Sewim itd. lawka na brzuch mala i moze jeszcze duza lawka na prostowniki Kelton moze jeszcze 1-2 plaskie bez stojakow maszyna na czworoglowe HES maszyna na dwuglowe HES maszyna do wypychania na barki na stojaco Lifefitness na wolny ciezar [...]

[...] – 1x4-7, 1x9-13 5x70kg / 12x55kg 4x72,5kg / 12x57,5kg 4x75kg / 12x60kg 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5x40kg / 7x25kg 5x45kg / 7x27,5kg maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg [...]

[...] Tutaj nagrałem 1 taką seryjkę- przy okazji dropa czasem akcentuję jeszcze niższe zejście, czasem pauzuję: https://www.youtube.com/watch?v=S4n06Lucy1s Dalej hacki, typowa maszyna bez udziwnień więc pokusiłem się sporo więcej sprogresować. Opłacało się, ale walka była ostra. Ostatnie 3-5powt, już po kilku sekundach na oddech, wstawanie z [...]

Gugcio, dokładnie tak:-) Ja nawet oglądając siebie łapię się na tym, że mam zaciśnięte zęby i pięści, tak jakbym chciał sobie pomóc, widząc jak walczę;-D Rion, będę do tego dążył! ----------------------------- 21.09.2017 - DNT ROZGRZEWKA dzień 2 Dieta i suplementy: Jak to w pracy: https://i.imgur.com/nDcglPUl.jpg ----------------------------- [...]

[...] 85x10, 72.5x11 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 11 3. Wycisk Hammer na barki 46.25x10, 40x11 4. Hammer na klatkę 3011 35x14, 12 5. Unoszenia bokiem maszyna 3010 25x20, 35x15, 14 6. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 7. Naprzemiennie uginania mlotkowe 14x10, 16x9 8. Francuz ze sznurem 3010 3x16-12 9. Prostowanie na [...]